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Settimana dal 21/01 al 01/02/2015 | Stampa |
Domenica 25 Gennaio 2015 18:25
Settimana dal 26-1 al 1-2 MASTER
LUNEDI' ARGENTA
MERCOLEDI' MOLINELLA/ARGENTA   VENERDI' MOLINELLA
A2 - Rendimento velocità METRI Tecnica - Richiamo B2 METRI B1+C3+GAMBE+BRACCIA METRI
300-200-100 300/100=fischio testa alta 200 fischio=capriola 600 500 n.b (100c+50br+100c+50br+200g/b) 500    
2x(100ex+50n.b prog.) 1° rollio-2°traz.-3°spinta-4°recupero 300 4x(50+25) 2g-2br (50=ex+25 gioco vel.) 300 4x200 1 sl - 1 braccia - 1 sl - 1 75c+25g sl 800
       
 
MASSIMA VELOCITA'+SUPER VEL.CONTROLLATA   3x 2x100 ex sul completo 600 TEC.+ATTIVAZIONE  
4x25 1 12m veloce freq. 1 + 1 sciolto + 1 25 veloce + 1 sciolto 100 100 (prog. interna)* 300 4x(100tec+1x25*) 500
    *1° serie gambe- 2° braccia - 3° compl.   * 1°= prog - 2° reg 3° ipox - 4° 12m f - 5° tirata - 6° ritorno - 7° ipox - 8° 25 crono  
A2 sl      
 
8x100 1 resp contr. - 1 ex 1200 Richiamo vel. B2 (PGR 200)      
    2x100 1° vel A2 - 2° B2 p.1'50" 200 200 remate braccia 200
MASSIMA VELOCITA'+SUPER VEL.CONTROLLATA   150 sl A2 p.2'40" 150
 
4x25 1 12m veloce freq. 2 + 1 sciolto + 1 25 veloce + 1 sciolto 100 200 progressione Ex-A2-B1-B2 p.3'30" 200    
    150 sl A2 p.3'10" 150 Richiamo PGA3 (100)  
    4x50 passo B2 p.1' 200 4x40m p.1'30" Prova Partenze 200
A2 sl   100 sciolto 100 4x50 n.b p.50" 200
16x50 p.45" 1 resp. Contr. 5 - 1 braccia 800 4x25 p.35" media migliore (tempo 200 diviso 8) 100    
    2' riposo passivo   Smaltimento  

  1x25 c.p massimale 25 10x50 smaltimento 500
MASSIMA VELOCITA'+SUPER VEL.CONTROLLATA          
4x25 1 12m veloce freq. 3 + 1 sciolto + 1 25 veloce + 1 sciolto 100 300 sciolto 300 LAVORI DI TECNCA GAMBE/COMPLETO  
        4x(100+50) 600
200 sciolto  
  100 dove: A2 SOLO GAMBE  
        50 dove: 1-4 DI GAMBE SUL COMPLETO  
PARTENZE (spinta)          
           

 
 
 
           

3200   3125   3000
MARTEDI' MOLINELLA
GIOVEDI' ARGENTA

 
A2-B1-Gambe qualità
B1+Richiamo PGA3+FRAZ. G METRI

8x100 dove: 1 sl - 1 do - 1sl - 1 mx 800
     
8x50 2 tec - 1 n.b - 1 attivazione 400 6x100 dove: 1sl - 1mx - 1 sl vario resp. 600    
8x25 4 gambe - 4 braccia (1 n.b -1 ipox) 200 6x50 ex + 4x25 att. 400    
           
    B1-A2      
ATTIVAZIONE   6x100 SL 1 COMPL. B1 - 1 BRACCIA A2 p.1'30" 600    
100 tec + 4x25 prog-reg-ipox-12m 200 10x50 SL 1 COMPLETO - 1 GAMBE p.45" - 1' 500    
           
       
 
A2-B1   BRACCIA Palette SL      
16x50 p.45"3 A2 sl - 1 B1 sl 800 8x100 dove 50 centrale: 800    
12x50 p.50" 2A2 sl-1B1 ps 600 PARI: massima ampiezza      
8x50 4p.55" 1A2 ps-1B1 ps 400 DISPARI: 1-4      
           
   
     

  B1 ps Riki DF  
 
    6x(50+25) B1 (dove: 50b1+25 12m forte p. 1'20") 450    

         
   
 
 
200 sciolto      
 
           
Prova Virate   PARTENZE (spinta)  
 
           

 
 
 
  3400   3350  
 

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