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Settimana dal 15/12 al 21/12/2014 | Stampa |
Lunedì 15 Dicembre 2014 21:34
Settimana dal 15-12 al 21-12 MASTER
LUNEDI' ARGENTA
MERCOLEDI' MOLINELLA/ARGENTA
VENERDI' MOLINELLA
B1 +C3+test eff. 4x50 METRI PGR3(200) METRI B1+GAMBE+BRACCIA METRI
400-300-200-100 400/200=fischio testa alta 200/100 fischio=capriola 1000 1000 n.b (200c+100br+200c+100br+200g/b) 1000 200 sciolto 200
4x(100ex+50n.b prog.) 1° rollio-2°traz.-3°spinta-4°recupero 600 8x(50+25) 2g-2br-4c (50=ex+25 gioco vel.) 600 6x50 ex + 4x25 att. 400
           
MASSIMA VELOCITA'+SUPER VEL.CONTROLLATA  
  B1  
6x25 4 =15m iniziali e finali 2= c.p crono p.1' 150
  4x200 SL 1 COMPL. - 1 BRACCIA 800
    PGR3 (200)   8x25 DF P.25"/30" 10n.b-10pal gialle-10 vario resp dx-sx-10 prog. Int. 200
B1 sl   4x100 1° vel B1 - 2° vel. max (come il 3 pgr2 (200)) p.1'50" 400 10x12 SUBACQUEA 125
4x200 2 COST - 2 NEG. - 2 COST. RESP. CONTROLLATA 800 200 sl A2 p.3'10" 200    
    2x200 1° vel B1 - 2° vel. max (come il 3 pgr2 (200)) p.3'30" 400 LAVORI DI TECNCA GAMBE/COMPLETO  
    200 sl A2 p.3'10" 200 6x(100+50) 750
C3   4x100 passo 2° 100(200) p.2'-2'10" 400 100 dove: b1 SOLO GAMBE  
2x(ritorno freq. controllata+100 max amp.) 250 100 sciolto 100 50 dove: (25 VEL 1-5 GAMBE FORTE BR. SCIOLTE + 25 FORTE G BR. SC)  
1x25 c.p 25 4x50 p.1'10" media migliore (tempo 200 diviso 4) 200
 
    2' riposo passivo      

  1x50 c.p massimale 50    
        BRACCIA Palette SL  
TEST EFFICIENZA SL       8x100 dove 50 centrale: 800
4x50 p.1'30"+100sciolto 300 200 sciolto 200 1° PROG FREQ. - 2° PROG SPINTA - 3° N.B 12M FORTE FREQ.  

      4° 12M FORTE FREQ - .5° 12M FORTE SPINTA - 6° MENO BR. POSSIBILI  
        6° MENO BR. POSSIBILI - 7° B1-8° B2  
200 sciolto 200        

      200 remate sciolto 200
   
     
       
 
       
 
           

3325   3750   3475
MARTEDI' MOLINELLA
GIOVEDI' ARGENTA




B1 METRI    
8x100 dove: 1 sl - 1 do - 1sl - 1 mx 800
     
12x50 2 tec - 1 n.b - 1 attivazione 600 4x200 1 sl - 1 braccia - 1 sl - 1 75c+25g sl 800    
   
     
    TEC.+ATTIVAZIONE (STOP AND GO)      
    6x(100tec+1x25 prog vari motori) 750    
ATTIVAZIONE stile B2  
     
100 tec + 100 prog 200        
100 tec + 2x50 1l - 1 vel 200 B1 ps      
    8x(50+25) B1 (dove: 50b1+25 12m forte p. 1'20") 600    
           
   
     
           
Hacket B2 SL          
10x50 p.45"3B1-1B2 500
     
8x50 p.50" 2B1-1 B2 400 B1 ps      
6x50 4p.55" 1B1-1B2 300 10x50 500    
4x50 p.1' B2 200        
           
GAMBE QUALITA'   GAMBE C3      
8x25 1 forte 1 piano 200 3x 100tec+4x50b1 900    
           
200 sciolto 200        
           

 
     
  3600   3550    
 

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