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Settimana dal 1/12 al 7/12/2014 | Stampa |
Lunedì 01 Dicembre 2014 08:25
Settimana dal 1-12 al 7-12 MASTER
LUNEDI' ARGENTA
MERCOLEDI' MOLINELLA/ARGENTA
VENERDI' MOLINELLA
B1+GAMBE+BRACCIA METRI B2 METRI PGR3(100) METRI
10x50 dove: 25 SL + 25 EX 1x st. 500     2x 200sl 400
    200 sciolto 200 100mx 200
        2x50 2xst. 200
A2/B1 SL-DF   Lavoro DF      
2x200 MX A2+ 4x(50+25) B1 PS 700 100 tec + 100 prog 200 ATTIVAZIONE 15-30-15  
2x200SL A2+ 4x(50+25) B1 SL 700 100 tec + 2x50 1l - 1 vel 200 4x(100tec+50 15-30-15) 1xstile 600
    100 tec + 4x25 forte 90% 200

    100 tec + 100 sciolto 200 PGR3 (100) 2 DF - 2 SL
LAVORI DI TECNCA GAMBE/COMPLETO SL       2x 200 B1 p.3'30" SL 400
4x(100+50) 600 10x50 1 tec - 1 ipox - 1 B1 SL 500 1x50 forte come 2° 50(100) p.1'30" PS 100
100 dove: b1 SOLO GAMBE       1x50 forte come PB+5" PS P.1' 100
50 dove: (25 VEL 1-4 GAMBE FORTE BR. SCIOLTE + 25 FORTE G BR. SC)   B2 SL   200 B1 p.3'30" SL 400

  2x100 r.10" p.1'20" r.2' 200 1x50 forte come 2° 50(100) p.1'30" PS 100
    3x100 r.20" p.1'30" r.2' 300 1x50 forte come PB+5" PS P.1' 100
    4x100 r.30" p.1'40" r.2' 400    
BRACCIA Palette SL + VASCHETTE    

 
8x100 dove 100 centrale: 800        
1° PROG FREQ. - 2° PROG SPINTA - 3° N.B 12M FORTE FREQ.   GAMBE A2-B1 (da mettere giovedi' chi non riesce)      
4° 12M FORTE FREQ - .5° 12M FORTE SPINTA - 6° MENO BR. POSSIBILI   4x150 gambe sl p.8' 1A2-1B1 (2 pinne - 2 senza) 600 smaltimento: 2x200 (50br-50c-50g-50c) 1-3 400
6° MENO BR. POSSIBILI - 7° B1-8° B2  
     
       

200 remate sciolto 200 10x25 1 gambe-1 braccia 4 A2 - 4B1 - 2 B2 PS 250    
    *quello gambe con partenza con partenza in subacquea      

 
 


3500
3250   3000
MARTEDI' MOLINELLA
GIOVEDI' ARGENTA


B1+PGA3+FRAZ. G METRI B1 - F.I.A (braccia)+C3+test eff. 4x50 METRI

400 sl/ps 75c+25g sl 400 400-300-200-100 400/200=fischio testa alta 200/100 fischio=capriola 1000    

  2x(100+4x25ex 1-4) 400    
TEC.+ATTIVAZIONE (STOP AND GO)          
6x(100tec+1x25 stop and go) 750 MASSIMA VELOCITA'+SUPER VEL.CONTROLLATA  
 
2DF-2DO-2RA   6x25 4 =15m iniziali e finali 2= c.p crono p.1' 150
 
    5x50 ipox 250    
PGA3 (100) 1df - 2 sl   1x25 c.p 25    
2x 4x40m p.1'30"+1x50max 500        
100 n.b p.1' 200        

         
B1 SL      
 
8x100 2 resp. 3 - 2 resp 4 - 2 resp 3 - 2 resp 5 800 B1 sl dove: 100 con pinne      
    (6x100+12x50) 1200    

         
   
     
           
GAMBE C3      
 
2x 200 GAMBE (100tec+100b1) 400 TEST EFFICIENZA      
100fraz. 25 200 4x50 p.1'30"+100sciolto 300    
50 sciolto 100 100 sciolto      
           
   
     

 
 
 

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