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Settimana dal 17/11 al 23/11 2014 | Stampa |
Domenica 16 Novembre 2014 14:55
Settimana dal 17-11 al 23-11 MASTER
LUNEDI' ARGENTA
MERCOLEDI' MOLINELLA/ARGENTA
VENERDI' MOLINELLA
TEST C3 - Braccia Tec + Tecnica
PGR2 200
PREGARA
    4x100 (150 sl-100 mx-150 sl) 100=(1sl - 1mx - 1 g ps - 1 br ps - 1 sl) 400    
200c+1x150 br + 1x100mx + 1x50g 500
  4x(200+100) dispari = sl con mx che aumenta pari= 75 sl + 10"+25 subacquea 1200

  Attivazione C3 DO-SL      
    8x25m stop and go (4 cicli al max-5"-4 cicli max) 200 TECNICA (progressione PS)  

  4 stop and go + 1 tecnico (4ps - 4sl)   5x100 500

   
   
    B1 ps / sl   Attivazione C3 DF-SL  
TEST DELLA VELOCITA' C3 FA   4x100+8x50 1 Braccia - 1 completo SL 800 4x(50m+ 25) massima velocità con braccia ++ 300
6x25 p.1' (dal basso) segnare n°br e tempo (25-50-tot.) 150     1° serie= pal. Gialle / 2° serie=pal. Azz. / 3° serie=pal. Rosa  
           

  PGR2 (200)

 
    6x100 1-3 (il 3 è massimale) p.1'50" 600 PROVA VIRATE  

  200 sl A2 p.3'10" 200
 
4x100 tecnica su lavoro dorsali 2ps-2sl 400 4x50 p.1'10" media migliore (200) 200    
 
2' riposo passivo

 
BRACCIA (PULL+ELAST.+PAL.)   1x50 c.p massimale 50 Smaltimento  
8x100sl+12x50do+8x25df 1600     50-100-150-200 500
dove: 100 vel 1-4 (3 deriva - 1 senza)   B1 ps / sl      
50 12 forte + 25 tec. (7 lunghe - 1 senza)   15x50 1 Braccia - 4 completo SL 750    
25 1att+1 lento (7galleggianti-1 senza)          
    400 gambe 400    
4x100 tecnica completo 400
     
           
    PROVA PARTENZE
   
   

   

3050
3600   2500
MARTEDI' MOLINELLA
GIOVEDI' ARGENTA


PGA2
B1 PS  
 
300 sciolto 300 200+ 2x(200 + 100 + 50 + 25) 950
 
    200=C MX 100=BR ps/sl 50=G ps/sl 25=IPOX sl      
TECNICA (progressione DF)      
 
4x100 400 TEST EFFICIENZA PROP. (come attivazione) SL      
    6x50 p.1'30" 300    
Attivazione C3 DF-SL      
 
4x(50m+ 25) massima velocità con gambe ++ 300
     
50 PROG CON PINNETTE + 25 G+B FORTE   B1 ps  
 

  Slisti      

     
 
B1 soglia SL   8x100 do B1 1 neg. / 1 pos. p.1'30" 800    
5x100sl p. 1'30" 500 12x50 4=p.50" - 4=p.45" - 4=p.40" 600    
           
PGA 2 PS   PROVA PARTENZE      
3x 4x35m p.1'30" 600        
100 sciolto 300        
   
 
 
    GAMBE SL qualità (sweet 1/2)      
B1 soglia SL          
10x50 p.50" 500 2x100 gambe forte p.2' + 100 g. n.b 300
 
         


       
200 sciolto 200        
       
 

3100   2950  
 

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