Home Chi siamo Le gare di Molinella Foto Lo spazio del Coach Notizie Bacheca Contatti
Settimana dal 06/10 al 12/10/2014 | Stampa |
Mercoledì 08 Ottobre 2014 07:35
Settimana dal 6-10 al 12-10 MASTER
LUNEDI' ARGENTA
MERCOLEDI' MOLINELLA/ARGENTA
VENERDI' MOLINELLA
A2/B1 -C3 (MAX)
B1 - TEST F.I.A
C3 (TEC+MAX) + TEC.  
5' a piacere
5' a piacere
5' a piacere  
2x(200-100-50) 200=sl 100=mx 50= gambe 1°s=compl. 2°s= 25g-25br 700 300 sciolto 300 4x200 (1 25sl-25do - 1 25sl- 25mx rot. - 1 25sl-25ps - 1 mx cambio 50 ) 800





 
6x50 ex DF + 2x25 ex motori DF 350 6x50 ex RA + 2x25 ex motori RA 350 4x(100 ex PS + 2x25) 25= ex fatti IN ATT.(1 gam.-1dx-1sx-1 succ.) 600
3x100 ex DO+ 2x25 ex motori DO 350 3x100 ex SL+ 2x25 ex motori SL 350 4x(100 ex MX+ 2x25) 25= COME SOPRA 600





 

      C3 velocità PS  
    Attivazione passo B1   4x(1x12+1x25) d.b PS 1°-3° serie Pinne - 2°-4° senza 200
A2-B1 lavori su resp. SL (freq. cardiaca 160-170)
200+50+100+50+50+50 (200-100-50=SL prog.) (50=DF-DO-SL B1) 500    
6x100 R.4-2 2b1-1a2 P.1'30" 600

GAMBE C3-A2 DF-SL  
3x200 1b1-1a2 P.P.2'50" 600 A2-B1 (Freq. cardiaca 170-180)   6x50 25df forte SUB+25 sl A2 300
    4x100 sl p.1'30" 3B1-1A2 400    
 
16x50 4 DF-DO / 4 DO-RA / 4 RA-SL / 4 SL-DF p.1' 4A2-4B1 800

C3 (MAX) DF
     
8x25 DF p.50" cicli 25=4 25=6 200        
   

BRACCIA pull:  
     
100sl+50df 150
BRACCIA pull+elast. SL esercitazioni:
    150+50 200
5x100 1° 50 (N.B) - 2° 50 (calo n° bracciate) 500     200+50 250
    GAMBE:   SL vario la profondità - RA o DF su traz. Gomito alto vel1-5  
    16x25 4°-8°-12° prog. (vario pos. Corpo) 400    



     
    200 SCIOLTO (rem+sciolto) 200    
2x(50 sciolto + 50 remate)


100 sciolto 100





 

3300
3300   3200
MARTEDI' MOLINELLA
GIOVEDI' ARGENTA


C3 (TEC+MAX) + TEC.
A2- C3(MAX)

 
5' a piacere
5' a piacere
   
300 sciolto 300 6x100 2 50 sl-50 mx cambio ai 25 / 2 25sl-50mx-25sl /2 50mx-50sl / p.1'45"/1'55" 600    
   

   
Lavoro tecnico MX   16x25 4xst 1 braccio (2 tec. - 1prog. Spinta - 1 prog. Freq.) 400    
4x(100 ex + 50) 200 tec. 1xst. / 50 att. su esercizio 600


 





 
   
     
LAVORO SU SUBACQUEA (C3)
       
4x25 ex con pinne (subacquee veloci) 100        
    A2 SL-DO (confrontare con tempi di lunedì 160-170fc)


       

BRACCIA + GAMBE (volume)   2x150 + 2x100 + 2x50 1 sl -1 do 600    
400 br Sl + 200 g mx + 100 br-g Ps 700 2x100 + 2x50 sl o do 300    
2x200 br-g. Sl+ 2x100 g ps + 2x50 br ps 700


 
4x100 br Sl+4x50 br mx + 4x25 br-g ps 700

   
           
NOTE: Br= curo spinta dietro e rec. Rilassato / gambe=assetto   BRACCIA pull DF o RA + Do esercitazioni:
   
 
4x (4x25 df o ra+ 150 do ) vel 1-4 mantengo bracciate 1000    
C3 (MAX.) PS  

   
4x15m PS crono C.P + 1x25 PS C.P 100 C3 (MAX) SL
   
    8x25 SL p.50" cicli 25=4 25=6 200
 
   

   
100 sciolto 100


 
    100 SCIOLTO (rem+sciolto)
   
 


   





 

3300   3100  
 

Chi è online

 98 visitatori online

Calendario degli eventi

« < Settembre 2019 > »
Lu Ma Me Gi Ve Sa Do
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6
contact search