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Settimana dal 19/05 al 25/05/2014 | Stampa |
Lunedì 19 Maggio 2014 17:27
      19/5 a 25/5 Master 
Lunedì (Argenta)
Martedì 
Mercoledì 
Giovedì (Argenta)
Venerdì
A2+TEC
B1 pinne + C3 min/max
B1 compl Sl + C3 br/g 
A2/C3 max freq.
A2/B1+ Pal








200 sciolto + 4x50 ex testa ferma sl + 100 mx + 4x50 sl ex rollio 700
200sciolto + 2x( 100g/c + 100mx A2) + 8x50 ex combinazione 1000 200 a piacere + 4x100 1mx/1sl 600 100sciolto + 6x100 tecnica (3ra/3sl) 700 100sciolto + 6x100 mx dove 2= nb/ 2= sub lunga /2=vir veloce 700    
A2 (dare ogni distanza una cosa da pensare su tecnica)
Tec/C3
C3 braccia/gambe Sl


5x100 tubo A2 SL + 4x50 palette+pull 1-4   FA 700
10x100 r.15" A2 sl 1000 2x (100 ex + 8x50 B1 con 4 virate + 2x25 min/max ) 1° serie fa/do - 2° serie Ra/sl   (cambio stile ogni 25) 1100 6x50br 1º25prog/2º25reg ogni 50 aumento freq. iniziale p.1'30" + 200ex gambe + 6x25 prog/int e est. Con tavola (ps) 650 C3 max freq.
4x100 B1 SL+ 4x50 palette+pull 1-4   DO 600


B1 pinne + Tec resp.
B1 Sl (respiro sempre a 4 lato allenatore che da correzioni)
8x( 6cicli max frequenza + 25 max ampiezza)  (2xstile) 400 3x100 A2 SL+ 4x50 palette+pull 1-4   RA 500
6x50eserciZi PS 300 100 resp difficile + 4x100 pinne  do B1 rec 15" + 150resp diff + 4x100sl pinne B1 + 200 resp diff. 1250 10x100 4B1/1tec/3B1/1tec/1prog 1000 A2 compl (double up)
2x100 B1 SL+ 4x50 palette+pull 1-4   SL 400


Gambe + subacquea
C3 braccia/gambe Ra o FA
50-100-200-400-200-100-50 completo (tempi sempre multipli) 1100 1x100 A2 + 4x50 palette+pull 1-4   MX 300
400 progressione (aumento ogni 100) 400 3x100 sub 8-10-12m sub PS 300 6x50br 1º25prog/2º25reg ogni 50 aumento freq. iniziale p.1'30" + 200ex gambe + 6x25 prog/int e est. Con tavola (ps) 650







B1 Ps (Ra o Fa)
8x100 1-8 mx r.40" (ultimo cp) 800

100sciolto 100 Fare partenze cambiando angolo gambe
10x75 4B1/1tec/3B1/1tec/1prog 750 Gambe FA - DO
Fare virate curando spinta rotazione veloce










300gambe da fare meglio possibile 300

Fare virate curando spinta senza girare piedi al muro
Fare partenze dove si cura la posizione della testa in entrata


Lavoro su partenze...scivolamento









3100
3250
3750
3000
3200
 

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