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Settimana dal 12/05 al 18/05/2014 | Stampa |
Lunedì 12 Maggio 2014 17:15
      12/5 a 18/5 Master 
Lunedì (Argenta)
Martedì 
Mercoledì 
Giovedì (Argenta)
Venerdì
B1 pinne + C3 min/max
B1 compl Sl + C3 br/g 
A2/C3 max freq.
B1+ Pal
B1 compl Sl 










200 a piacere + 4x100 1mx/1sl 600 100sciolto + 2x200 sl/do al fischio virata veloce 500 100sciolto + 12x50 mx rotaz dove 4= nb/ 4= sub lunga /4= buon passo/4=vir veloce 700 100sciolto + 4x(100mx+ 75ex + 50 tec + 25 prog) 1100 100sl 200ds 2x100mx base12,5 500
Tec/C3
C3 braccia/gambe


4x25 Fa in ampiezza + 50prog + 100B1 250 9x25  1apnea 1 no resp 1 sciolto 225
2x (2x50 ex + 100nb + 2x25 min/max) 1serie x stile 500 8x50br 1nb/1 25forte + 100gambe tec + 8x50 1nb/1prog  900 C3 max freq.
10x50 sl B1 5pal/5senza 500 8x50 ese vel. 1* 25.                       Solo gb testa alta, gb max br lente   Solo br max freq, tutto max  400
B1 pinne + Tec resp.
B1 Sl (respiro sempre a 4 lato allenatore che da correzioni)
8x6cicli max frequenza (2xstile) 200 4x25 Do in ampiezza + 50prog + 100B1 250 3x200sl 20" rip 100gb ds 30" rip        3x200sl 15" rip 100gb rn 30" rip.             3x200sl 10" rip 100 gb df 1800
100 resp difficile + 8x50pinne  do B1 rec 15" + 150resp diff + 8x50sl pinne B1 + 200 resp diff. 1250 8x100 3B1/1A2 rec.20"  800 A2 compl/br/g
5x100 sl B1 3pal/2senza 500 Pinne 6x100 sempre 15 m apnea.   12x25df poche resp a45"                        600
Gambe + subacquea
Braccia tec C3
4x75c do-ra + 200br + 4x75c ra-sl+ 200g + 4x75c sl+ 200br/g 1500 4x25 Ra in ampiezza + 50prog + 100B1 250

2x (100gambe + 4x50 sub 6-8-10-12m sub) 1 serie Fa/ 1 serie Ra 600 2x (4x50 calo nºbr + 100 continuità + 4x25 1-4 velocità) 800 6x100sl 1-6 600









4x25 Sl in ampiezza + 50prog + 100B1 250

Fare partenze cambiando angolo gambe
Fare virate curando spinta senza girare piedi al muro
Fare partenze dove si cura la posizione della testa in entrata
Fare virate curando spinta rotazione veloce
Fare partenze dove si cura la posizione delle gambe in entrata































2950
3000
3000
3100
3525
 

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