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Settimana dal 05/05 al 11/05/2014 | Stampa |
Lunedì 05 Maggio 2014 17:10
SETTIMANA DAL 5 MAGGIO AL 11 MAGGIO (MASTER)
Lunedì  ARGENTA
Martedì 
Mercoledì 
Giovedì (ARGENTA)
Venerdì
A2-B1-C3
BR-G- C3
B1 PROGRESSIONE
A2-C3
C3 - A2 BR-COMPL
200 sciolto + 2x( 3x100 tec + 2x25nb + 50 prog) Fa - Sl 1000 200 sciolto + 2x (150-100-50 tec +  100 nb 70%) DO-RA 1000 200 sciolto + 4x( 100mx 1br + 2x50 1x stile 12g/12c + 25 1xst prog gambe su compl) 1100 200 sciolto + 4x100 sl resp sempre più diff 600 200 sciolto + 200-150-100-50-25-50-100-200- 25  tec. FA 900
C3 SL/PS
C3 RA/PS


C3 DO o PS
C3 FA
3x( 4x25 12f - prog - 12f - intero + 50 sciolto) 1°=curo sub - 2° curo g - 3° compl 450 3x( 4x25 12f - prog - 12f - intero + 50 sciolto) 1°=curo sub - 2° curo g - 3° compl 450 GAMBE SL
3x( 4x25 12f - prog - 12f - intero + 50 sciolto) 1°=curo sub - 2° curo g - 3° compl 450 3x( 4x25 12f - prog - 12f - intero + 50 sciolto) 1°=curo sub - 2° curo g - 3° compl 450


GAMBE FA-DO
25-50-100-200  mantengo passo salita 375





5x100 50fa50do  dove: dispari tec ampiezza - pari veloci 500





GAMBE FA-RA


B1 progressione MX
A2-C3 MX
A2-BR
2x(100post + 75 sub + 50 prog + 25 ex) FA/RA 500 Braccia (ampiezza - 25=continuità)
4x(100 mx A2 + 4x50 B1 1serie x st + 100 sl A2) 1600 8x100 sl vario resp + 8x75 do vario lato giro + 8x50ra vario sciv + 8x25 fa 2000 3x (200sl + 4x25br amp 1seriexst + 200 sl + 4x25br 1-4 serie x stile) r.20”-10” 1650


200 br pal SL + 8x25 Br Fa + 200 br pal SL 600





A2-B1 SL-DO
150 br pal DO + 8x25 Br Ra + 150 br pal DO 500

GAMBE RA
GAMBE DO
200-150-100 A2 + (8x50 B1 sl r.15”) + 100-150-200 A2 + (8x50 B1) 1700 100 br pal SL + 8x25 Br Fa + 100 br pal SL 400

2x (100tec + 2x25 sub + 50 veloce tav) 400 3x150 gambe vario posizione braccia + 50 veloce entrambe braccia a 90° 500




















100 sciolto
100 sciolto
100 sciolto
100 sciolto
100 sciolto 100

3650
3450
3075
3450
3600
 

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