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Settimana dal 28/04 al 04/05/2014 | Stampa |
Lunedì 28 Aprile 2014 17:23
SETTIMANA DAL 28 APRILE AL 4 MAGGIO (MASTER)
Lunedì  ARGENTA (FESTA)
Martedì 
Mercoledì 
Giovedì (ARGENTA)
Venerdì
200sciolto 200 200 sciolto 200 200 a piacere 200

4x (50 mx + 4x50 25ex/25c 1xstile) 1000
2x100sl 4x50gb ra 2x100ps 4x50br ra  25mx 25ra 800

4x (100tec + 2x50 compl) 1xstile 800 600(200c 200 pull 200 gb) 600

4x25 apnea 6x50ese do coord  2x100 ESE virate 600 4x (100ex + 75g + 50c + 25ipox) 1xstile 1000









4(100 ampiezza 4x25 mantengo sp aumento freq,) braccia 1 serie per stile  800 3x (200ex + 4x100B1 + 200gambe + 2x25 12f) 3400 C3
C3
Gb 4x (50+25)1xst.   50 gambe prog + 25 compl gambe forte 300

1° serie SL - 2° PS - 3° SL con pinne
4x (1x25 cp + 50 remate + 4x50 tecnica stile successivo) 1100
8x25 4fa/4ra. Cicli forte 5-6-7-8 200

4x (100 dove: apnea+15mforte) 1xstile 400





200br sl+ 4x100 cost sl + 150g fa+ 4x100 neg sl + 100br mx+ 4x100cost mx+ 50g ps+ 4x100 1-4 mx 2100 4x25 sub fa 100

Test apnea
4x100 300 pull 2x200 2x150 pull ds 4x100 (intervallo 10" 100  200 20") 1800
4x100 prog 1xstile 400

2x25 sub gambe fa cerco di andare + lontano possibile 50




4x25 sub Do 100



8x50 br 1-4 sl-do  400 2x25 cp subacquea crono 50 4x100 25f/25l  1xstile 400

Test rendimento




100 spinte con pull 100

4x25 2 sl /2 do meno bracciate possibili 100




4x100  1-4 PS 400





















Test Tuffo








4xpart misuro dove arrivo con scivolamento (2 grab/2 track) 100











4000
3650
3700
4000
2350
 

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