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Settimana dal 17/03 al 23/03/2014 | Stampa |
Martedì 18 Marzo 2014 18:06
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II MICROCICLO GENERALE

(DAL 17/3 AL 23/3) (MASTER)


Lunedì Argenta (Tot. 3600mt) A2-C3

2x200 Riscaldamento 1 completo/1 gambe / 1 braccia / 1 completo r.20”

8x25 tecnica 1 serie s.l – 1 p.s (dx prog/sx prog/compl. prog. gambe/ compl.)

4x(5x50) Braccia piramidale P.s (1° serie pull)-(2° serie pull+pal)-(3° serie pull+pal.+pes.)-(4° pull)

2x(5x100+50-100-150-200) A2 100 partenza a calare a s.l+ scaletta multipli do+400 s.l

5’ sciolti




Martedì (TOT. 3750mt.)B2

500 riscaldamento

4x50+2x25+2x100+50 Tec./ Att. 50 ra: gambe s.l + br. Ra prog. di braccia

do: ¼- 3/4 prog.

df: dx-sx compl. 12mforte+12 m piano

sl: alternato in regressione

25 gambe delfino sul dorso sub (1 gambata in aumento amp./ 1 calo)

100 1 s.l /1 do successivo (50 alto – 50 basso 1 br. Forte 1 lentissima)

50 p.s braccia forte gambe scioltebraccia sciolte gambe forte 50 df: gambe s.l + br. Df prog. di gambe

4x(100+4x50+100 lento p.3’) B2 50 B2 s.l o do p.50”+ 100 lento facendo ese

500 gambe dove 3°-6°-9° 50 forte

(8x25+200) Braccia 25 1 braccio Palette (senza spinta tenere bracciate)+ 200 palette di buon

ritmo 1 serie s.l – 1 serie do

1x50 C3 forte

5’ sciolti




Mercoledi’ (TOT. 3650 Mt) (B1+C3)

2x(200+4x25) Riscaldamento 200 s.l completo + 4x25 MX di braccia

200c+200g./br. Tecnica s.l /do (100 compl.+100tec.) / (100 braccia ese+ 100 gambe ese)

  • 12x50 B1p.50”/55”/1’/1’05” p.s

  • 9x100 B1p.1’35”/40”/45” s.l o do 6 completi+ 3 gambe

  • 24x25 B1 p.45” p.s 2x(10 completi + 2 gambe)

2x(25 PESETTO+25 forte) C3 2 s.l + 3 p.s p.1’30”

1x50 C3 p.s Forte con partenza

4x100 sciolti



 


Venerdì (TOT. 3200mt.) (C1)

5’sciolti

6x100 riscaldamento 25 mx rot + 25 s.l (2 penso braccia – 2 gambe – 2 sub )

p.1’/1’10”


Nelle braccia fare eserc. di variazione: a s.l 1 braccio est. – 1 int./ 1braccio più fondo/e uno meno fondo – 1 bracco entra vic./1 lont.

3x100+4x25 BRACCIA 100 A2 ese s.l p. (1’25”/30”/35”)+ 4x25 a calare (contando) p.s p.30”

2x150+2x50 BRACCIA 200 A2 ese s.l p.(2’45/2’55”/3’05”)”+ 2x50 a calare (contando p.s p.1’

1x300+100 BRACCIA 400 A2 ese s.l p.(5’25”/5’45”/6’+ 100 a calare (contando) p.s

 

  • 10x25 C1(p.s) 5 15m forte p.35” – 5 tutto forte p.35”

  • 2x50 C1(p.s) Forte p. 1’30”

  • 6x25 C1(s.l) 3 15 m forte 35” – 3 tutto forte p.35”

  • 1x100 C1(s.l) Forte motore debole


6x50+3x100+12x25 Gambe p.s r. 15” 50 1 medio – 1 prog

100 12m forte-12m lento + 25 medio

25 1 piano – 1 forte



 

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