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Settimana dal 03/03 al 07/03/2014 | Stampa |
Martedì 04 Marzo 2014 17:58
SCARICO REGIONALI UISP 2014 MASTER  
Master Argenta LUNEDI' 3/3 metri
A2/Tec C3
200sciolto+3x200 sl/do/mx/sl c.25+ 4x(50ex + 25sub 12f) + 100sciolto 1200
Lavoro nuotato in A2 contando le bracciate e curo tecn.
4x100sl+4x50 pal + 50 sciolto 650
4x50ps+8x25ps pal+ 50sciolto 450


200 rem/sc 200
16x25  (C3max vel), 8=112f/1p.  8=2 12f/2p P.40" 8=ps / 8=sl 400


Partenze 
200 sciolto 200

3100
Master MARTEDI' 4/3 metri
TEC-RECUPERO
100sciolto + 300sl vario resp +100g 500
16x25 ex MX 4x(dx/dx+c/compl 12forte / remate fa) 1º serie norm/ 2º pal / 3º tubo/ 4º pal 400


2x200 ex 1sl/1do (succ basso - 1/4-3/4 ) 400
3x (100 pull continuità + 50 max amp.) 450


8x50 pinne ex 1º25 dove sub calando nºgambate -2º25 remate con gambe che vanno 400


4x100ex/rem/ex/compl prog PS 400
8x75sl  2= resp 6/.  2= ipox-3-ipox / 4=resp 2volte a vasca 600

3150
Master MERCOLEDI' 5/3 metri
RECUPERO/ C3 / TEC
400 + 2x200mx+2x100do +2x50 sl   1 n.b - 1 + veloce 1100
8x50 25ex/25c + 100 ipox 500


VIRATE FA-DO
2x(100 virate centro lente + 2xvir max con  sub 12m f)   300


Braccia/Rendimento  
2x(100do/SL+2x50pull do/sl) dove 50= 1remate prog -1 max amp con ultimi 3cicli max.   100=50max rollio/50vel presa e uscita 400
   
2x25 forte PS   recupero totale 50
100 strisciato + 4x100 (75 amp/cont/amp + 25 gambe++) 500


2x25 forte SL   recupero totale 50
  2900
Master VENERDI' 7/3 metri
RECUPERO/ C3 / TEC
200sc + 12x50 1sl/1mx/1do + 4X25 IPOX 900
6x50 ex/B1/prog-ex 300
100g sl ex 100
4x25 1prog/12f/sc/forte 100
100g PS sub ok 100
3x50 passo/B1/passo + 4x25 sc/passo/B1/passo 250
3x100br+100 sciolto + 4x50g 600
PROVARE PARTENZE  
   
100sciolto 100
  2450
 

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